maszyny na silowni

[...] w to ACT... a mówisz, że jest to najbardziej efektywny trening na początek? A co do aerobów- jak się pocę, to czuję, że chudnę i chciałabym je robić 30min na rozgrzewkę i 30min na koniec, tak jak napisałam wcześniej, czy to rozwiązanie też jest złe? I już widzę siebie dzisiaj na siłowni,jak będę biegać z moją karteczką od maszyny do maszyny

[...] 100kg.. Film na ktorym robie 80kg bez Pasa :) https://www.youtube.com/watch?v=Jam6C-mkMas 2a uginanie nóg 5x8-10 ( nie jestem w stanie tu robic AB ze wzgledu na to, że maszyny sa daleko od siebie i odejde to zajmują) maszyna do uginania nie dziala ale dziekuje TYLDA bede zamienika szukac bo co racja to racja to ma byc inne cwiczenie na [...]

[...] 8/8/8-leg curl trx 8/8/8-leg curl trx 5/7/7 8/8/8 8/8/8 8/8/8 7/7/7 Tu zmiana była na allachy. Generalnie nie mam na siłowni bramy, no ale.. prin potrafi i wykombinowałam z maszyny do ściągania drążka i ławki do wyciskania %-) zawsze dobrze mi wchodziło to ćwiczenie i myślę o powrocie b) side plank 3 50s --- 50s 55s 50s 45s 40s Ładnie, nawet z [...]

[...] 8x60kg+20cc/8x60kg+20cc/8x60kg+20cc (suwnica) 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc -/-/- 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc OGIEŃ. Pytanko - możesz cyknąć fotkę maszyny do treningu łydek jaką masz na siłowni i wrzucić. Są różne - stojące, siedzące, do oślich spięć - a mi głównie chodzi o wygląd tej podpórki, na której się stawia [...]

[...] więcej do siadów. Ciężary słabiej, poszły trochę w dół. Wykroki ze sztangielkami - poszło tak jak ostatnio. Uginanie nóg w leżeniu - miało być w leżeniu, ale nie ma takiej maszyny na Bażantowie. Popytałem instruktora, pokazał mi maszynę na dwugłowe na siedząco. Pierwszy raz robiłem to ćwiczenie, plus na takiej maszynie. Spoko. Pewnie będzie [...]

[...] wt kopytka - mocno zmodyfikowane Przysiad na hack maszynie 5 serii 12x100lbs, 10x150lbs, 10x200lbs, 2x8x250lbs, 21x100lbs Super seria laczona przerwa jedynie na przejscie do maszyny Prostowanie nog siedzac 4 serie 4x12x40kg Uginanie nog lezac 4 seire 4x12x15kg Prostowanie jednonoz siedzac 4 serie 4x12x10kg Wspiecie na place siedzac 4 serie [...]

Już rozumiem! nie wiem, jakieś zaćmienie miałam teraz siedzę i sobie to próbuję w głowie ułożyć, ale macie rację jakby co to dopcham się jakoś do wlaściwej maszyny ;) najpierw miałam obawy przed przysiadami ze sztangą myślałam żeby robić z ciężarkami w dłoniach, a to mogę na sali wszędzie wykonywać, ale kusi mnie ta sztanga bo czuję że z nią [...]

Tak, te maszyny to dziadostwo, zwłaszcza takiej jakości, jakie są na siłowni. Widisz spadki w cm, ale masz wątpliwości, bo waga pokazuje inaczej :-> U mnie pokazała poziom tłuszczu 11%, a miałam ok. 20. U Huberta chyba 50%, a sporo poniżej 20 miał (sorry Hub, ale nie pamiętam, ile dokładnie %-)

[...] przede wszystkim nie rób ćwiczeń codziennie, zwłaszcza, że zaczynasz. Ja osobiście wolę split, choćby dlatego, że na siłowni jest czasem sporo ludzi i nie ma szans biegać od maszyny do maszyny itd. Tak czy siak, jeśli już masz ten split, to ćwicz z przerwami jednodniowymi (+ przerwa w weekend, wtedy możesz dać np. w piątek najmocniejszy wycisk), [...]

[...] hantlami 20kg na rękę - 12 ruchów 24kg na rękę - 12 ruchów 28kg na rękę - 12 ruchów - modlitewnik na maszynie jedna seria jednorącz po 12 ruchów druga seria to tzw "21" + jedna seria na bramie - ściąganie linek Na koniec poleciał też brzuch, maszyny dużymi ciężarami + unoszenie nóg w zwisie. W sumie 3 super serie, ilość ruchów - do bólu ;-)

Dzis trening klaty,także na siłowni Radka. Ciekawe czy klata też tak dobrze pójdzie,jak plecy? Nowe maszyny-szczególnie jeden hammer idealnie mi pasuje,pewnie zrobie wiecej serii niz planuję :) Upałów ciag dalszy,ale mnie to jak najbardziej odpowiada,lubię gorąco :) /SFD/2021/6/21/cce7e5cdebfd41a3abe4dabbfc9590ae.jpg [...]

[...] -ostatnio 20x3kg/15x3kg/10x5kg - dziś 6. Łydki na maszynie 3 serie po 20 kg do pieczenia +15 min orbi ( masakra jakaś na tej siłce, duszno myślałam, że spłynę z maszyny, wieczorem pójdę na rolki) Ćwiczyło się strasznie, klimy nei ma na mej siłce, musze zakupić sobie jakieś spodenki męskie a'la bokserki żeby do kolan były i [...]

[...] wyciąg górny, wyciąg dolny, drążek, ławeczkę, stojaki, gryfy proste, łamane, grafiki dłuższe, krótsze. Jeszcze parę pierdów by się znalazło :-) Tak czy siak nie uważam że maszyny są niezbędne do trenowania na siłowni i zdobywania masy 8-) /SFD/2021/3/15/3e605e9027f24a5abf45a9ef0d2a405c.jpg /SFD/2021/3/15/3cd116c2c1654f57a6ff36adaddf4f01.jpg

[...] prawda??W ogóle, wykonujesz w domu przysiady?? Wiele jest plusów treningu na w pełni wyposażonej siłowni, długo by wymieniać a jeśli chodzi o czekanie na poszczególne, maszyny czy stanowiska to zawsze możesz się do kogoś dołączyć,prawda?? Co do progresji ciężaru, to nic prostszego, zacznij po prostu od mniejszych ciężarów niż zwykle i [...]

[...] fajnego sprzętu oraz spa (3 rodzaje saun!!!!!) do dyspozycji oraz co najważniejsze dla mnie za mniejsza kasę. Co do ćwiczeń, ciężar w niektórych ćwiczeniach pomniejszyłam bo maszyny są całkowicie inne . Za każdym razem przed ćwiczeniami robię rozgrzewkę 10 min. Po ćwiczeniach aeroby ok 23 do 35 min. Od teraz systematycznie i codziennie, ale ja [...]

dobra, ja ci proponuję zrobić fbw, zwykłę oparte na podstawowych ćwiczeniach budujących nasze ciało, 'nie są lekkie i przyjemne jak te na biceps czy triceps, ale nimi budujesz ciało" gdzieś to wyczytałem.. ok masz arta, ze split jest zły: TRENING DZIELONY JEST ZŁY, PONIEWAŻ WYKONUJESZ W NIM CAŁĄ MASĘ ZBĘDNYCH ĆWICZEŃ – TRACĄC CZAS [...]

Witaj Jeśli od miesiąca jesteś już na stałym rozkładzie, proponuję jego zmianę i rotację. W dni treningowe 1800kcal BWT 130/100/T, nietreningowe 1600kcal BWT 130/100/T. Masz kogoś na siłowni, kto sprawdzi Ci technikę przysiadu, MC? Dobrze, żebyś zmieniła już maszyny na wolne ciężary.

[...] i tak nie było. Plecy : Podciąganie szeroko x12 x10 x10 Wiosło sztangą nachwyt 60kg 4 serie po 12powt ściąganie drążka za kark 3 serie po 12 powt przyciąganie rączek maszyny jednorącz 3 serie po 15powt na strone przyciąganie drążka wyciągu górnego do pasa. 3 serie po 12 powt Na dół pleców na tym etapie nie robie nic, w tym momencie za [...]

Moje zapytania 1.Co z seriami i powtórzeniami ? 2. Co do nóg nie mam u siebie na siłowni takiej maszyny do uginania nóg leżąc na brzuchu. Martwy ciąg jak robić ? Tak jak tutaj na filmiku ? Bo raz źle zrobiłem to naciągnąłem mięsień w plecach i chodzić prawie nie mogłem przez 2 dni. 3. Niestety nie mam aż tyle pieniędzy, żeby wydawać 600 zł [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : 67kg Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staz na silowni: 1 mies. Uprawiane sporty: piłka nożna Sprzet: Silownia-sztangi,hantle,maszyny Dieta: brak Przeciwskazania med: brak Zażywane suplementy : Brak Koledzy jeśli moglibyście mi ułożyć plan treningowy byłbym wdzięczny.Zamierzam trenowac 4 razy w tygodniu :) Z Gory [...]